1kg na tydzień

[...] białko. Przez cały dzień 2-3l wody nie gazowanej lub innego płynu Białka w diecie: około 190g białka w pożywieniu - dziennie zapotrzebowanie 200g-250g białka ( 2 - 2,5g na 1kg masy ciała) Planowana Suplementacja: -50g białka w dni treningowe po treningu: whey protein complex 100 Olimp -omega 3 po śniadaniu i obiedzie Z supli możesz dodać [...]

[...] w pon od 20/6x4. W środę ławę robimy tym samym ciężarem ale 6 serii po 2powt, natomiast na piątkowym dokładamy jeden kg. W kolejnym tygodniu ciężar zasadniczy w pon jest o 1kg większy niż ten z piątku z poprzedniego tygodnia. W ciągach co tydzień w środę dokładamy po 2,5kg. Siady zaczynamy bazowo od 25kg. W danym tygodniu oba treningi siadów są [...]

[...] posunięcie było z półsztangą, zawsze się zastanawiałem czemu ja tak dużo biorę tutaj. Akurat Marian przed moim treningiem na IG wrzucił jak robi i za to mu dziękuje przeorało plecy mocno. Rano poszedł raport bo nie wiem jak będzie weekend wyglądał. Z ciekawostek wymiary przed 9 tyg bez zmian praktycznie a waga tylko 1kg w dół. 4 WEEKS OUT

[...] to jednak moim zdaniem troszczke za malo (jak na Twoja wage) - ale mozesz sprobowac - jednak nalegam - ze jesli waga bedzie leciec zbyt szybko (powyzej poziomu ok.1kg/tydzien) ZWIEKSZ ILOSC SPOZYWANYCH KALORII ------------- Mam jeszcze pytanie odnośnie diety, teraz używam spalacza tłuszczu czy mogę go używać przy tej diecie? I czy [...]

twarog to bardzo słaby dostarczyciel białka tunczykma duzo rteci zarzuc mieso! najlepiej wolowe nagotuj sobie w niedziele z 1kg wolowinki i wsuwaj caly tydzien, co za problem? po za tym przejdź na trening FBW i katuj nogi bo bez ich trenowania nic nie osiagniesz jestes najprawdopodobniej ekto z duzym poziomem estrogenow (tendencje do lapania [...]

Staram się ułożyć jakąś dobrą dietę w oparciu o podwieszone poradniki i moje zapotrzebowanie. Wg kalkulatora, w celu redukcji 1kg / tydzień muszę jeść 2000kcal w stosunku 55/15/30(W/B/T). Wydaje mi się, że w dni, w które przebiegam 10km, albo mam trening kickboxingu lub inne sporty to chyba troszkę za mało :P Zatem może 2400kcal? Wtedy będzie to [...]

wbijam obecnie i dziala b.db ile czasu lecisz na tym boldzie? ssanie na żarcie się załączyło? wczesniej bilem przez prawie 8 miesiecy pozniej byla przerwa ok. 2 i znow lece dalej obecnie 6 tydzien apetyt dopisuje ale czy az tak strasznie to nie wiem ( wpada blisko 1kg ryzu + kg fileta, cwiara owsa, 15 jaj i reszta smieci %-) )

o tyle miesa to ja w tydzien nie zjem rybka to co innego 1kg wchodzi na raz

Ale na spokojnie! Przy dopiętej diecie dałbyś radę bez żadnego, najmniejszego problemu 1kg/tydzień i to jest zdrowa granica na odchudzaniu. Wiadomo, w jednym tygodniu zlecisz 1,5 w drugim wcale i dlatego nie ma co się zrażać - efekty przyjdą, ale nic na pośpiech, wszystko musi mieć swój czas. :)

Flex nie przesadzam z ta oma. pisze prawde. tydzien szlo 250mg ed pompa byla ale to chyba bardziej placebo. pozniej 5-6tyg 500mg e2d i ani nic sily wiecej ani tez 1kg wiecej wrecz waga w dol minimalnie. mysle ze zero substancji jakiejkolwiek. teraz stawiam na inne srodki bo nie chce sobie znowu tak beznadziejnie czasu zmarnowac tylko w koncu [...]

No to dzisiaj zaczynamy 3 tydzień, na treningu nie 15 a 10 powtórzeń więc i ciężary większe :) wczoraj leniwa niedziela to w stosunku do wagi z ndz + 1kg :E ogólnie w tym tyg powinienem dobić do 92 więc jestem zadowolony. Minusy też są. Mam wrażenie jak bym miał regres w stosunku do biegania. Odnoszę wrażenie, że szybciej się męczę, mam nierówny [...]

[...] 1 kolacja /22:00 bialko spanie/)spie okolo 7-8 godzin...Ponad to jestem na cyklu mono od.4tyg z ktorego mam wrazenie nic niemam,jeszcze jakis tydzien temu mialem tydzien przerwy(choroba)przed ktorym wazylem ok.0,5kg,1kg wiecej niz po chorobie,mniej jadlem o 500 kcal.Dieta ma ok.2900kcal Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-29 12:46:16

[...] 70tł czy te wartości są w porządku? nie za mało, nie za dużo jak na pierwszy tydzień masowania? nie chcę się zalać> z podziwem patrzę na ludzi, którzy piszą, że masują 0,7-1kg tygodniowo - to daje około 1000kcal nadwyżki dziennie... pytanie, czy to jest słuszne posunięcie? dlaczego tak powszechnie stosowane? i do kogo skierowane? ekto? [...]

Lekko przekwitniety zwykły brokul. Można jesc... Pasz +1kg tearogu do mięsa i git, a siły zero. Tydzien mi mija dziś na ucince wgl z ok 600 na 50 i treningi nie udane. Zrzuce wodę i fat i dam w palnik po wakacjach/ koniec spamidła. Jc mamy temat od pogaduszek Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-20 10:00:55

[...] Core: 1) Plank&Side Plan Set, 3x30sec, no rest 2) Knee To Chest, 3x12, rest 1:30 btw sets Stretching PUSH DAY A – STRENGHT Warm-up: 1) Arms circle with weight, 3x1min with 1kg per hand Skill work: 1) One-Arm Push-ups progression, 3x3, rest 3 min btw sets Main work: 1) Push-ups weighted, 5x15-20 @7, rest 2 min btw sets 2) Handstand Push-ups, [...]

Nie byłem otyły. W pierwszy tygodniu spadł kilogram. Wyniki to: 14.01 - 101,7kg 14.05 - 91,6 kg (tydzień wcześniej 93,1kg). Miałem przerwy łącznie ok 2 tygodnie ( w tym majówka i wielkanoc). Czyli 16 tygodni = ok 9-10kg. Trzymałem się zasad powolnego spadku. Mięśnia trochę spadło, ale czemu mnie pojeżdżasz z tego powodu? Gdziekolwiek nie czytam, [...]

[...] na początek -to jest ok. Chciałbyś w miesiąc 10 kg chudnąć? To galopująca anoreksja wyniszczająca CAŁY organizm. Chciałbym :-) Przez pierwsze 6 tygodni chciałem schudnąć 15kg a później podnieść kcal i już lecieć 1kg/tydzień. Nic z tego nie wyszło ale sam nie wiem czy to dobrze czy źle. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-07-21 09:04:07

Mam koleżankę i chciałaby ona troszczkę schudnąć -waży jakieś 76 kilo ale aż tak tego po niej nie widać --tylko nogi tyłek brzuch .....hihi.Chiałbym abyście coś dla niej polecili czy wystarczy dieta 1000kcal czy 1200kcal i NIE WYSTARCZY ! TO NIE JEST ZDROWE ROZWIAZANIE NA JEJ WAGE I AKTYWNOSCI - TEORETYCZNIE - DOBRZE BY BYLO ZACZAC OD ILOSCI [...]

Witaj Przepraszam ze tak pozno odpowiadam - jednak - nie zauwazylem Twojego posta w gaszczu moich maili Tak wiec zacznijmy: -------------------------- Mam 170 wzrostu i waze ok 59kg. OK W zeszłym roku wazyłam dokładnie 10 kilo mniej ale bylo to spowodowane choroba. Kiedy człowiek zdrowieje - zaczyna tyc. Z reszta co ja tu wypisuje... siedzialo [...]

[...] bo mam duże zaległości, nie chcę wrzucać na razie dużych ciężarów aby nie gubić techniki. Co tydzień mam zaplanowaną progresję ciężarów na większe grupy mięśniowe po 1kg a na mniejsze po 0,5 kg. standardowo rozgrzewka przed treningiem i aero po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f1e2696061443adaa4227cd12cbda35.png [...]